Które zdjęcia są aktualne? Te z masy, czy z redukcji ? Sylwetka bardzo dobra, nie bardzo wiem, czemu zaprzeczasz... Sporo miesa siedzi, bf bardzo nisko. Ale jeśli redukcja była 8 miesięcy, warto odpocząć, ew. porobić badania podstawowe i hormony. Po ciągy deficyt, przez tak długo okres czasu mógł już coś namieszać.
Stary pojechałeś ostro !!! Piękna przemiana zdjęcie z redukcji wygląda jakbyś uciekł z jakiegoś łagru na Syberii albo z aushwitz Sog ! Teraz delikatnie po woli masuj !! Przykro mi z powodu kolana :)
[...] je przeoczyłem), bo rozumiem, że musi być jakiś okres przejściowy między tak różnymi dietami? Generalnie jakiekolwiek zmiany w diecie proponuje wprowadzać etapowo. Jeżeli z redukcji chcesz przejść na robienie masy proponuje co 3-4 tygodnie zwiększać kaloryczność diety o 300-400 kcal. Pyt.3 Od pazdziernika wchodzę z treningiem budującym. Jak mam [...]
Opierałem się na relacji z redukcji przeprowadzonej przez użytkownika raczek87, on także stosował carbo po treningu zmieszane z vitafitem przez cały okres redukcji.
[...] - bo to on produkuje najwiecje adipokin takich jak rezystyna, któa obniża wrażliwosć insulinową i on uwalnai najwięcej WTK do krwi. LowCarb to moze byc dobra opcja w redukcji, ale nie jest to opcja jedyna,m ale wartoi pamiętać, że LC może niekiedy także OBNIŻAĆ WRAŻLIWOSĆ INSULINOWĄ. Jest to udowodnione naukowo ;-) Jesli chcesz wychodzic [...]
[...] pas 85cm klatka piersiowa 98cm udo lewe 63,5m/udo prawe 63,5cm talia 82,5cm biodra 89cm Nowe Makro 2850kcal 220g białka 60g tłuszczu 360g węglowodanów Od dziś tak to wygląda,jak widać schodzi :D Interwały zostają na tym samym poziomie 3x w tygodniu.Jak na razie jestem zadowolony z redukcji,wygląd się poprawia :-) Dieta dziś 374 WW 214 B 62 T
Nie ma problemu przy redukcji na dlugim estrze w takich dawkach, jezeli zna sie swoja reakcje. Jezeli to pierwszy cykl to odradzam, mozesz byc jednym z tych ktorzy sa nadwrazliwi na estrogen i dupa bedzie z redukcji. Rozejrzyj sie lepiej za propem.
[...] 3x 12-15 3 uginanie ramienia z wyciagu gornego 3x 12-15 Fota z miski przed treningowej 250g poledwicy wieprzowej i 100g ryzu;) Cos mnie dzisaj wzieło na wspomnienia z redukcji i znalazlem fajne foto, wiec wrzuce z racji, ze malo daje zdjec;) tak wiem niektórzy by chcieli zobaczyc jak jest teraz, ale hmm chce zeby minal pierwszy miesiac [...]
[...] GVT z trzecim): Wyciskanie: 5x70kg (niezaliczone) / 5x80kg MC: 5x110kg / 5x132.5kg Przysiad: 5x110kg / 5x132.5kg Push Press: 5x55kg / 5x80kg Gdzie będę prowadził relacje z redukcji? Zobaczymy. Zgłaszam się do naboru testu 50/50 sponsorowanego przez IHS. Jeśli się nie uda to będę prowadził tutaj:-) Do Debiutów jest tylko niecały rok. Trzeba brać [...]
[...] Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel sylwetkowy: nie widzę sensu robić teraz redukcji, więc pociągnę jeszcze trochę rekompozycję (żeby na lato było mniej tłuszczu:) ), a później znów wrócę do 'masy', myślę że tak do początku przyszłego roku, żeby [...]
[...] kaloryczny". Specjalnie nie napisałem Ci "oblicz sobie w kalkulatorze", tylko zapisuj liczbę posiłków i sprawdź ile obecnie zjadasz i jak na to reaguje organizm. Jeżeli waga stoi w miejscu, to możesz dodać kcal. Ja akurat straciłem dodatkowy kilogram tłuszczu, gdy wychodząc z redukcji dodawałem 200 kcal tygodniowo- podkręciło to metabolizm.
[...] zakończyłem cykl na jabłczanie, a od jutra zaczyna się szkoła... dużo rzeczy się w związku z tym zmieni i będę musiał kombinować z treningiem. Ale za tydzień też schodzę z redukcji i rozpoczynam ponowne budowanie masy, tym razem na CBL. Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, [...]
Victoria, przyszlam z opyerdolem! Nawet nie mysl o cieciu kalorii na poczatek, w kazdy dzien czy treningowy czy nie, jedz te 1700 co ci Obliques kazala. Te treningowe/beztreningowe maja sens w wypadku pro, a nie takich leszczy jak my. Jak zektniesz kalorie to sobie obnizysz metabolizm i z redukcji doopa :-(
Tylko że ja wstawiłam zdjęcie prawie że z konca redukcji czyli nie do konca sprawiedliwie, mogę coś wrzucić aktualnego w ten weekend, bf juz wyzszy, no i w legginsach i topie :-) To czekamy :-) tamto z redukcji dla mnie było ekstra odlotowe :-)
A ja sie przypominam zeby nie bylo ze zrezygnowalem z redukcji :P wszystko idzie OK waga przez 1.5 tygodnia spadla o 1kg podczas choroby, niewiem czy to fat czy co innego ;p teraz juz zwalczylem choroby i zapalenie stawów i jestem gotowy do akcji :D rozumiem ze mam poprostu wrocic do starych nawykow z cwiczeniami, tj aeroby wg planu + silownia. [...]
dzieki ale bede to powtarzal ze jest kilka czynnikow ktora na to sie zlozylo -wyjscie z redukcji -wejscie na wieksze ilosci wegli po dosc dlugim czasie bycia na niskich -zrobienie detoxu przed .....jak rowniez trening (dieta is uple tez). Tez wspomnialem ze taki typ treningu - duzo serii ale malo powtorzen bardzo mi sluzy rowniez [...]
to sa wyniki z redukcji i tylko wtedy t3 leci zreszta mam badan bardzo duzo więc moge wrzucać i tutaj po wynikach zszedłem z dawki bo za dużo było. tak jak pisałem mogę zamienić na oliwe ale wyniki są naprawde ciagle takie same.
wiem bo juz parę razy wychodziłem z redukcji ale tersz jest jakas masakra no to zaczynamy 2 tydzień masy dieta bez zmian, aeroby dalej 3x30 minut dziś waga na czczo 105,9kg po południu miały wejść nogi ale wypad w góry i wejść na Skrzyczne pod wyciągiem dał nieźle w kość, więc przełoże na inny dzień a dzis zrobię pusha z ciężkimi barkami [...]
Dieta na masę do oceny, 90kg
